[...] w lezeniu na brzuchu, teraz chciałem dodac trzeci zestaw, głownie ze względu na to żeby zrobić drozpietki, aby pokonac mój provblem z przerwą miedzy gorną a dołem klatki... Mam 3 ćwiczenia na klatke które wydaje mi sie że są równie ważne, wyciskanie na poziomie, skosie i rozpiętki, i nie sądze aby była mozliwość wcisniecia tego na 2 zestawy ??
[...] intensywnością skupiając się na właściwym wykonywaniu ćwiczenia, a nie na zwiększaniu ciężaru. po osiągnięciu tego celu zacznij krótki trening na klatę ilość powtórzeń 8-10 wyciskanie na płaskiej 4 serie wyciskanie na skośnej 4 serie rozpiętki na skośnej 4 serie przenoszenie sztangielki za głowę 4 serie zastosuj takie ciężary, byś odczuł, że coś [...]
Zaduzo na klatke ... Bic ok Nogi mogą być choć lepiej przysiad , wyprosty , uginanie stojąc , wspiecia Brzuch za duzo Barki albo wyciskanie albo arnoldki jedno z 2 Tripol ok Plecy zamiast ekspandera daj dzien dobry przed kapturami Przedramie - sporo tego to takie mysli co mi się nawineły na myśl
ja w domu teraz na klatke to robie tak; -pompki 3x12 -pompki z nogami na podwyzszeniu3x12 -wyciskanie sztangielek na pufie3x10 -rozpietki3x12 -przenoszenie hantli nad glowa lezac 3x10 za duzo tych cwiczen czy moze byc bo sobie pomyslaem ,ze jak nie mam lawki i sztangi to doloze wiecej cwiczen zeby bardziej dac wycisk miesniom;)
Nie wiem kto, to chudzio, ale plan trochę bez sensu. Za dużo ćwiczeń, zła kolejność. Dla mnie to powinno wyglądać tak: 1. Przysiady lub martwy ciąg 1 seria 10-12 powtórzeń 2. Podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie) lub podciąganie na zmianę 1 seria 8-10 powtórzeń 3. Wyciskanie na ławce płaskiej 1 seria 8-10 powtórzeń 4. Wyciskanie [...]
1. Przysiad 2. Podciaganie nachwyt 3. Wyciskanie skos 20 stopni 4. Rozpietki 5. Wyciskanie siad sztanga 6. Unoszenie sztangielek bokiem 7. Francuskie 8. Uginanie ramion 9. Wzruszenia 10.Spiecia Pod warunkiem , ze bede w stanie kondycyjnie wykonac te cwiczenia , to czy jest to dobry plan na raz w tygodniu ? Na klatke i na barki dalem dwa [...]
[...] obwodowymi na poprawę ogólnej sprawności, podnosiłem szczególnie ciężary który dla mnie wydają się za duże ;) I tak rekordy moje to: 120 kg na klatkę, przysiad z 160kg, wyciskanie żołnierskie 80kg, podciąganie sztangi do brody 50kg. Widzę jednak że moje mięśnie przestały się rozwijać i od dłuższego czasu zmagam się z problemami natury [...]
plan ok, ale jeśli zależy ci na dole klatki to dałbym na klatkę: 1) wyciskanie głową w dół 2) wyciskanie sztangielek na skosie w górę 3) linki lub rozpiętki na płaskiej
[...] strasznie zamęczysz swoje mięśnie, ukł. nerw. takim planem przy tego rodzaju treningu wystarczy juz 2 ćw. na grupę, w pierwszym wiecej serii a mniej powt. a w kolejnym odwrotnie np. na klatkę; Klatka -wyciskanie sztangi na ławce skosnej glowa w góre (8,6,6,5,4,4) -wyciskanie sztangi na ławce klasycznej (4x5) ew. jeszcze -dociskanie w powiome
Wyciskanie sztangi Ok. Wykroki Zrób trochę dłuższy,bo się kulisz.Staraj się zachowaj pionowy tułów. Dopracuj toi będzie cacy. Military press Zatrzymuj ruch nad klatką i wyciskaj nad głowę.Wydaje mi się że wyciskasz przed siebie.Jeżeli ciężar będzie wymagający,stracisz kontrolę. Dipsy Nagraj coś z tyłu.Wydaje mi się że możesz mocniej zapracować [...]
Mógłbyś wytłumaczyć mi jak ułożyć plan treningowy ? Tzn. W jaki dzień jaka partia i czy dużo ćwiczeń itd. W tym moim splicie np. Na klatkę robie 4x wyciskanie hantli skos góra 30* 4x wyciskanie sztangi na płaskiej 3x rozpietki skos 15* Czyli mam zmieszać ilość i robić 2x tygodniu ? Co do mojej techniki ćwiczeń i zmęczenia : Moi [...]
Plecy poprawione z podciąganiem, wyciskanie na płaskiej, na klatkę będę robił ze sztangą. Co do nóg to skupię się na tej super serii, bo z tym żurawiem raczej ciężko. Trening zaraz drukuję i na dniach zacznę na nim jechać :) Po raz kolejny wielkie dzięki za pomoc sog leci
[...] 4x10 zginanie przedramion ze sztangą nachwytem 4x12/10/8/8 wyrzuc - za uzo serii albo jak juz koniecznie chcesz to daj każdego ćwiczenia po 3 serie Brzuch 2 dzień Klatka: wyciskanie sztangielek leżąc 4x12/10/8/8 skoro nie masz ławki to jak wyciskasz i robisz rozpiętki? pompki na pięściach 4x30na klatkę raczej rób normalne pompki a nie na [...]
Nogi daj na początku treningu,na klatkę wyciskanie sztangi/sztangielek,a nie same rozpiętki.Nie przejmuj się siłownią,idź i rób swoje,nikt nie będzie się z Ciebie śmiał,co najwyżej pomogą Ci jak źle będziesz wykonywał jakieś ćwiczenie.Pamiętaj o ręczniku,żeby się nie kłaść lub siadać bezpośrednio na ławeczkach lub siedziskach,to ze względów [...]
Wyniki 4 lipca: - waga 76,4 kg - obwód brzucha dół (pod pępkiem) 82,0 cm - obwód brzucha w pasie (pępek) 78,0 cm 5-cio dniowy wyjazd w góry poszaleć Wyniki 18 lipca: - waga 77,0 kg - obwód brzucha dół (pod pępkiem) 83,0 cm - obwód brzucha w pasie (pępek) 78,0 cm Nie jest źle Po samym powrocie było gorzej ale szybko wróciło (prawie) do normy. [...]
Jezeli siła wyciskania to tricepsy trenuj przed barkami. W treningu na klatke wykorzystaj wyciskanie w skosie do dołu,wyciskanie wasko na tricepsy i pompki na poreczach. Spróbuj takiego schematu: 1-4 tygodnie-60% х10 powtórzeń х 4 serie(trening 2 razy w tygodniu) 2-4 tygodnie-70% х 6 х 5 3-4 tygodnie-80% [...]
Ćwiczę klatkę raz w tygodniu wyciskanie na ławce poziomo : 5 serii po kolei 12, 10, 8, 8, 6 powtórzeń wyciskanie sztangielek na ławce skośnej zazwyczaj 4 serie po 10 powtórzeń rozpiętki na ławce poziomo 4 serie po 12-14 powtórzeń Zastanawiam się nad dorzuceniem butterfly'a. Zazwyczaj klatka łądnie się przy nim napełnia krwią :) Jednak oczywiście [...]
[...] złożone i najcięższe wykonujmy zawsze na początku - jeśli wykonamy najpierw unoszenie bokiem, to wprawdzie zastosujemy zasadę wstępnego zmęczenia mięśni - ale tym samym wyciskanie wykonamy na znacznie mniejszym ciężarze, a jest to ćwiczenie, na którym zależy nam najbardziej. Wszystkich spragnionych szerokich barów - czeka więc sporo pracy, [...]
[...] mocniejsze pochylenie ciała, łokcie idą na boki), wywal WL poziomo, brama może być, skos też zostaje, krążenia to po co? Chcesz się zabić? Jeżeli za mało to możesz dodać wyciskanie hantli wąsko młotkowo. Jak robić mostek? W skosie mas zte same zasady co w poziomej. http://www.youtube.com/watch?v=_QnwAoesJvQ A i faza ekscentryczna ma być [...]